мотивация утром

Мотивация с утра и здоровый сон

Что делать, если нет мотивации с утра?

Не знаю, как вы, а я заядлый любитель статей, которые описывают в деталях привычки и утренние ритуалы известных писателей. Недавно я читал одну и заметил несоответствие между утренним ритуалом и временем, когда авторы садятся за работу. Например, Харуки Мураками, написавший «1Q84» и «Хроники заводной птицы», любил вставать в 4 утра и писать по 5-6 часов перед тем, как делать что-то ещё. То же делал Эрнест Хемингуэй. А с другой стороны у нас есть писатель Маргарет Этвуд, которая тоже просыпалась рано, но прокрастинировала и начинала работать куда позже. Для меня вывод таков: можно быть успешным любой среде, не придерживаясь специального расписания или какого-то шаблона. В связи с этим я хочу ответить на вопрос, который получил в Твиттере пару недель назад. «У тебя есть совет для тех, кто планирует всё заранее, но теряет всю мотивацию с утра?» Если ваше нынешнее расписание для вас не работает – измените его. С одной стороны, есть люди, которые работают лучше всего с утра пораньше. Это такие, как Хэмингуэй и Мураками. Они встают с кровати и сразу же делают самое сложное. Если это про вас, то поставьте самое сложное задание в самом начале дня, и разделайтесь с ним сразу же, как только проснётесь. И если на первый взгляд не совсем понятно, какое из заданий сложнее всего, посмотрите на план и спросите себя: «Какое из заданий мне меньше всего хочется делать?» А с другой стороны, есть те, кому нужен некий продуктивный импульс для того, чтобы заняться самым трудным заданием. Как-то раз один мой друг сказал мне, что когда я прокрастинирую перед большим и сложным заданием, то нужно идти и мыть посуду. И причина в том, что посуда – это низкоуровневая работа. Она не отнимает много умственных сил, а значит и начинать её мыть не так сложно. Но как только вы вливаетесь в это занятие, вы накапливаете продуктивный импульс. Мозг входит в режим работы, что может помочь вам начать то сложное задание, которое вы откладывали раньше. Так что, если вы из этой категории, то стоит попробовать включить этот процесс наращивания импульса в ежедневное расписание. И утренний ритуал вам может в этом очень помочь. Это может быть что-то простое. Вы можете медитировать, готовить завтрак, гулять или ходить в зал. Делайте всё, что заставляет ваш мозг работать. Итак, принадлежите ли вы к тем, кто может проснуться и сразу пойти работать, или к тем, кому нужен разгон с утра, у меня есть для вас пара идей, которые могут пригодиться.

  • Во-первых, если вы не успеваете сделать всё запланированное каждый день, постарайтесь сначала включать в этот план меньше дел. Ведь если у вас большой пробел между тем, что запланировано и тем, что сделано — вы просыпаетесь каждое утро с подсознательной убеждённостью в том, что не выполните свой план. А это только убивает мотивацию.
  • Во-вторых, в дополнение к тем привычкам, которые создают импульс продуктивности, вам нужно что-то, что вы искренне хотите делать по утрам. Это может быть что-то маленькое. Например, я по утрам люблю ненадолго пойти гулять и слушать подкаст или аудиокнигу.

Как лучше спать (и засыпать быстрее): 5 основных советов

Буду честен, я не фанат сна. Будучи довольно амбициозным парнем с множеством идей, списком дел на миллион километров и тысячью часов в Overwatch, я разочаровываюсь каждый раз, когда понимаю, что треть дня мне приходится проводить в кровати. Но наши тела нуждаются в хорошем здоровом сне, чтобы нормально функционировать. К тому же он является неотъемлемой частью процесса обучения. Поэтому сегодня я хочу дать вам несколько советов, которые помогут улучшить качество сна и помогут быстрее уснуть. Для начала, стоит сказать об одном из моих самых любимых веществ в мире — кофеине, потому что он может сильно ухудшить качество сна. Важно отметить, что кофеин нарушает сон не только, если пить его прямо перед сном, но даже если выпить его за шесть часов до него. Так что если хотите хорошо спать — сократите количество кофеина задолго до того, как ляжете в кровать. Подсказка номер два заключается в том, что в зал следует ходить в начале дня, и на это есть две причины: во время упражнений у вас повышается температура тела и появляется лёгкое напряжение в центральной нервной системе. И то, и другое может помешать вам уснуть. Перейдём к следующему совету. Речь пойдёт о вашем телефоне, а именно, об излучении света от телефона. Экраны смартфонов, компьютеров, телевизоров, на которые мы тратим кучу времени, излучают высокую концентрацию голубого света. И это может стать проблемой, потому что этот свет может реально навредить вашему циклу сна, если смотреть на него в ночное, а не дневное время. Синий свет оказывает сильное воздействие и препятствует выделению мелатонина в теле. Итак, что можно сделать, чтобы решить эту проблему? Первое решение самое простое — выключить все экраны. Если вы не хотите выключать свои устройства, посмотреть сериал перед сном или проверить телефон, есть специальные приложения, которые можно использовать, чтобы сократить количество голубого света. Другое решение — купить себе очки, блокирующие синий свет. Подсказка номер четыре относится к тем, у кого будильник в комнате видно из кровати. Суть в том, чтобы убрать часы из поля зрения. Один из странных и противоречивых фактов о сне — это то, что мы действительно просыпаемся несколько раз за ночь. И если вы один из тех людей, которые просыпаются посреди ночи и не могут заснуть — увидев время, которое у вас осталось, до того, как встать на работу, занятия или что-то ещё, вы можете начать нервничать, из-за чего вернуться ко сну будет ещё сложнее. Последнее, о чем мы поговорим, это об улучшении атмосферы для сна. Это связано с постелью, количеством света в комнате, звуками, запахами, температурой и множеством разных факторов. Итак, сначала поговорим о подушке. Первое: надо менять подушку раз в два года, потому что она приходит в негодность, а также потому, что каждую ночь вы оставляете большое количество грязи, микробов, запах тела и прочего. Второе: есть разные подушки для разных людей, в зависимости от того, в какой позе вы спите. Так что купите себе подходящую. Что касается температуры вашей комнаты, то, оптимальный температурный диапазон для сна составляет 20-21 градус по Цельсию. Количество света в вашей комнате, или лучше сказать, отсутствие света, также играет большую роль, потому что темнота на самом деле очень важна для секреции мелатонина. Если вы один из тех людей, которые засыпают перед телевизором, потому что думаете, что он успокаивает, и просто не можете заснуть без него, есть альтернативы. И да, на самом деле тишина действительно не является оптимальным решением для всех людей, потому что она часто непоследовательна. Один из вариантов, который можно использовать, — это генераторы окружающего шума. Но мой любимый способ заснуть — это аудиокниги.

 

Поделитесь своим мнением