Цели неэффективны - системы рулят! - обзор книги

Цели неэффективны — системы рулят! — обзор книги

Как потерпеть неудачу почти во всем и все же выиграть по-крупному: «История моей жизни» — научная книга 2013 года Скотта Адамса, создателя Dilbert. Адамс разделяет многие из методов и теорий из своей жизни, которые, как он верит, могут привести любого к успеху

Принцип «Системы рулят, цели сосут». Принцип такой:

Основные тезисы

Цели для неудачников. Используйте системы, благодаря которым вы сможете реализовывать свои мечты. Например, я использую систему «3 занятий спортом в неделю» вместо «похудеть до 70 кг к …» уже несколько лет (периодически слетая, конечно) и это работает. Чтобы зарабатывать деньги—декомпозирую на простые задачи, которые с наибольшей вероятностью приведут к нужному результату и тупо гриндю по N часов в день: работаю над пайплайном клиентов, собираю обратную связь, улучшаю продукт, с чётким ежедневным результатом. Фишка в том, что я каждый день чувствую себя победителем, сделав очередной шажочек. Каждый день это маленькая, но победа. А систем у меня с десяток/

Поменяйте отношение к неудачам, старайтесь извлекать из каждой неудачи максимум пользы, поднимайтесь и идите навстречу следующей неудаче или, если повезёт, успеху. Каждый провал увеличивает вероятность успеха в будущем. На вашем пути будет невероятное количество провалов, но каждый, научит вас чему–то.

Поэтому

а) расчехляем смелость и вперёд навстречу потенциальным неудачам и

b) учимся на каждом провале.

Благодаря этой книге я стал легче решаться на любые шаги и несмотря на то, что у меня невероятное количество провалов, стали чаще случаться и удачные выстрелы

Удачей можно управлять. Каждый новый навык увеличивает ваши шансы на успех вдвое.

Благодаря Скотту Адамсу, я в прошлом году уговорил ребят, с которыми мы прививали новые привычки (ребята, скучаю по вам), прокачать смелость как навык. Мы два месяца инвестировали в то, чтобы делать страшные и некомфортные штуки, и это лучшая моя инвестиция в жизни после психотерапии. При этом, я понимаю, что потенциал по прокачке смелости ещё огого.

В прошлом году я расписал все важные поворотные моменты в моей жизни—проекты, фазовые переходы в карьере и мышлении, важные отношения—и оказалось, что ВСЕ эти события были следствием общения с какими–то людьми.  Вывод: если я хочу растить удачу—нужно знакомиться и общаться с интересными ребятами. А почему им будет интересно общаться со мной? Какую ценность интересные ребята могут получить от меня? Хороший вопрос, у меня для этого есть система

Как достичь цели:

  1. Придумываешь действительно классную цель
  2. Придумываешь набор систем—простых [в идеале, ежедневных] рутин, выполняя которые, ты с наибольшей вероятностью за желаемое время дойдёшь до цели
  3. 99% года не думаешь о цели, думаешь только о том, как выполнить сегодняшнюю рутину.
  4. Каждый день делаешь рутины из системы
  5. [проходит год]
  6. Profit: цель достигнута, ты в шоке.

Первая мысль — это не должно работать, но я прочитал пачку книг, поэкспериментировал с десятками систем и убедился, что этот принцип работает. Но до сегодняшнего дня не понимал почему.

 

Цели создают лишние барьеры

Прокрастинация = неосознанный страх неудачи или скука

Всё просто: когда задача кажется большой, сложной, скучной и высока вероятность публичного провала, мозг спасает нас от того, чтобы не испытывать эти эмоции, уводя нас от задачи. И мы начинаем прокрастинировать

Цели неэффективны - системы рулят! - обзор книги

 

Метод планирования у нас на сайте 

Ребята из NYTimes собрали по исследованиям прокрастинации основные советы что делать:

  1. Простить себя за прокрастинирование (исследование 2010 года). Чувствуете, что прокрастинируете—осознайте это и простите себя за то, что прокрастинируете И прокрастинировали в прошлом.
  2. Проявлять самосострадание (исследование 2012 года). Самосострадание не только снижает психологический стресс, что является причиной прокрастинации, но и улучшает мотивацию, самоощущение и бустит позитивные эмоции. Как я проявляю самосострадание: я ловлю себя на том, что мне от чего-то грустно или страшно и говорю себе (желательно, вслух. Почему-то, когда говоришь сам с собой вслух, пробирает сильнее)

Секретный нейромедиатор самомотивации

То, что мы называем Я, скорее всего живёт в префронтальной коре, при этом Я != весь остальной мозг. Мозг—совокупность мозгов, оказывается мозги есть даже в стенках кишечника и сердца, и похоже и всё тело является большим мозгом.

95% решений принимается бессознательно [для Я]. Психологические травмы, установки, автоматические навыки езды на велосипеде, последние 100 поездок на автомобиле, которые вы провели в трансе, витая в мечтах—всё хранится и обрабатывается нашим мощнейшим дата-центром, которые мы ошибочно идентифицируем с нашим Я

Итак, для Я, которое живёт в префронтальной коре, доступен мощнейший дата-центр, которому Я может давать команды..

В моём случае [предположу, что так же и у подавляющего большинства людей, исходя из того, что я читал в соцсетях и слышал от друзей/знакомых за свою жизнь], Я отдаёт команды стремиться к цели с помощью нейромедиатора пинка.

Обычно, команды, которые стимулируют выработку пинка звучат следующим образом:

  • все уже прошли Курс саморазвития , а ты ещё даже не купил! ДОЛБАНЫЙ ЛЕНТЯЙ! СРОЧНО ПОКУПАЙ И ПРОХОДИ ВСЕ ВЫХОДНЫЕ! Пофиг, что ты уже два месяца фигачишь без выходных. Лентяй!
  • капец ты жирный! Мерзость! Уже в джинсы еле влезаешь! Срочно худеть!
  • вон все книжки читают, а ты за год прочитал две, и то, которые руководитель заставил прочитать
  • мечтаешь вести блог, но уже два месяца не можешь заставить себя ни строчки написать!! Ты безнадёжен!

После этих команд вырабатываются лошадиные дозы самопинка. Проблема в том, что мозгу не нравится пинок и он всячески сопротивляется:

  1. Прокрастинирует: Я в домике. Заплати ведьмаку чеканной монетой, а вообще, давай купим PS4Pro и будем рубиться в Death Stranding все праздники, круто же будет!!!
  2. Откупается халявой: Так, покупаем курс, ставим в календаре плейсхолдеры на субботу и воскресенье с 8:00 до 20:00 работаю . В субботу, правда, случается форс-мажор: мозг удивительным образом включает режим “ой, простудились”, чтобы принудительно вырубить неугомонное Я и хоть немного отдохнуть.
Цели неэффективны - системы рулят! - обзор книги

[на всякий случай: такого нейромедиатора, конечно же, не существует. Я его выдумал]

Надежда на халяву

Как обычно я раньше [не] достигал цели:

Я: Так, надо читать много книг
Мозг: окей, покупаем Kindle Paperwhite и прочитаешь все книги на планете!
Результат: Kindle куплен, за год с трудом прочитал одну книжку из 50 купленых. Цель не достигнута

Я: Капец ты жирный, срочно в качалку!
Мозг: окей, покупаем абонемент в спортзал, книжки по диетам и станешь суперменом! Тру стори, смотри какой сайт World Class красивый.
Результат: с трудом сходил 10 раз за год, каждый раз гордо выкладывал в инстаграм какой я качок. Цель не достигнута

Я: О, придумал стартап! Пилю!!!
Мозг: Нууу, тут без нового ноута, айпада и 50 бизнес-книжек вообще не подтступиться.
Результат: несколько месяцев копил на ноут, месяц ждал книги с амазона, про стартап забыл. Цель не достигнута

И миллионы бизнесов прекрасно знают про эту нашу багу.

  • Хочешь быть любимым(ой)
    • Скачай Tinder—смотри какие все тут красивые, просто свайпай! Ой, пропустил классную девчонку, плати $9.99/month. Хочешь, чтобы твои лайки РЕАЛЬНО увидели—плати по $X/за супер-лайк
    • Купи абонемент в спортзал—смотри какие у нас тренера накачанные, а какая графика на сайте клёвая. Всего 20 000-100 000 рублей и ты мачо(есса) с сикспаком
    • Поддерживай привлекательный образ в Instagram—два часа унижений, чтобы сделать классную фотку за рулём не твоего мерседеса. Зато столько рекламы увидишь в процессе!
  • Хочешь быть успешным(ой)
    • По одёжке встречают—пол-дня в очереди за лимитед эдишн дропом и ты мегамодник! Брендовый лук в круг стоит всего сотку, ты же успешный(ая)!
    • Тренинги по успешному успеху
    • Топовые айфон и макбук

Спрос и предложение прекрасно сбалансированы! Только бизнес-модель фитнес-залов строится на том, что никто в среднем не ходит в спортзалы. В Tinder’е уже давно респонс рейт около нуля. Айфон и макбуки каждый год меняются, а успешность всё призрачнее.

Цели неэффективны - системы рулят! - обзор книги

Study: оказывается, для мозга подумать о том, чтобы сходить в спортзал эквиваленто походу в спортзал. Мысль о том, что с понедельника сижу на диете, эквивалентна тому, что ты НА САМОМ ДЕЛЕ СИДИШЬ НА ДИЕТЕ! Это один из ключевых тезисов книги The Willpower Instinct

Как формируется дофаминовый цикл

Для того, чтобы система работала с меньшим включением фокуса внимания=префронтальной коры, нужно, чтобы сформировался дофаминовый цикл. В первые разы дофамин вырабатывается ПОСЛЕ получения вознаграждения.

Instagram:

  1. Триггер: Установил приложение, давай, теперь запили фоточку, давай давай, Reward—пока нет.
  2. Ок, запилил, подожди чуть чуть
  3. [спустя 24 часа]: Reward—смотри, 20 лайков. Выброс дофамина!

Затем, когда привычка сформировалась, дофамин вырабатывается ДО получения вознаграждения. И дофамин двигает нас запустить инстаграм и запилить фоточку [потом, правда, нам подменяют дофаминовый цикл на просто тупить, но про это в следующей серии]

Цели неэффективны - системы рулят! - обзор книги

Чтобы мозг стремился его получать чаще и чаще, у всех систем вознаграждение после первых шагов должно быть:

  1. конкретным
  2. кайфовым
  3. совпадающим с целями мозга

Дизайним системы

  1. Забываем цель, чтобы не она парализовала своим размером, скукой и не давала повода гнобить себя, что ещё не достиг цели. Напрочь, совсем забываем.
  2. Раньше замечаем признаки отторжения и прокрастинации, повышая чувствительность к своим эмоциям с помощью медитации и ведения дневника
  3. Если заметили, что прокрастинируемпрощаем и жалеем себя.
  4. Ни в коем случае не корим себя. Никогда! Совсем!
  5. Придумываем систему из рутин и помогающих процессов и окружения
    • Влюбляем себя в рутины. Натурально, сидим и пытаемся влюбиться в то, что сейчас собираетесь сделать.
    • Каждая рутина системы должна иметь конкретное и кайфовое вознаграждение
    • Если вознаграждение совпадает с целями мозга—выше вероятность, что дофамина будет больше [Илья Мутовин круто про это рассказал]
    • Каждое действие должно быть довольно простым, чтобы мозг с меньшей вероятностью классифицировал его как скучное/тяжёлое
    • Окружаем себя людьми, которые уже обладают желаемыми свойствами
  6. Кайфуем в процессе

Автор Замесин И.

Поделитесь пожалуйста этой страницей с другими людьми

Поделитесь своим мнением